3、陰道收縮

　　通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力。

　　4、緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。

　　提肛操怎么做

　　1、踮腳收肛

　　站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。

　　2、坐立提肛

　　坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。

　　3、夾腿提肛

　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。

　　4、屈腿提肛

　　仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

　　結(jié)語(yǔ)：原來(lái)這就是提肛運(yùn)動(dòng)啊，相信看完本文你現(xiàn)在應(yīng)該知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)，以及怎么做和它的好處有哪些等，這處都了解了吧。而我們一代皇帝乾隆爺非常熱愛(ài)這些運(yùn)動(dòng)，這和他的長(zhǎng)壽也是密切相關(guān)的。