很多人都有腰椎間盤突出的現(xiàn)象，尤其是一些老年人，這對(duì)平時(shí)的生活帶來了很大的影響，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?如何治療腰椎間盤突出呢?中醫(yī)有哪些妙招是能夠治療的呢?下面小編就給大家介紹一些有利于腰部的動(dòng)作吧。

　　腰椎間盤突出經(jīng)過一段時(shí)間的治療，以及休息之后，并且會(huì)得到緩解，急性的腰椎間盤突出過去了，這個(gè)時(shí)候就到了恢復(fù)腰部功能的時(shí)候了。

　　在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的腰部鍛煉，會(huì)收到事半功倍之效。既簡(jiǎn)單易行又行之有效的腰部鍛煉“10字經(jīng)”。

　　01懸：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉

　　懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

　　注意事項(xiàng)

　　我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要輕輕的，好讓家人在一邊輔佐以及保護(hù)。

　　2撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉

　　雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項(xiàng)

　　以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

　　3拱：即拱腰鍛煉

　　雙手扶墻壁或其物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

　　注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作輕柔，力度適中。

　　4倒：即倒走鍛煉

　　倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項(xiàng)

　　注意控制速度，小心摔倒。

　　5多：即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)

　　如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、 晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。