夏至日來臨，夏至養(yǎng)生也成為了人們關注的熱點。因為夏至日的炎熱，很多人甚至都不愿意出門，那么夏至吃什么能祛暑健脾呢?其實這些食物很簡單，自己在家就能做這些健脾的食物?？纯粗嗅t(yī)是如何推薦的吧!

　　夏至吃食應盡量選擇清淡的食物，少吃油膩，生食。有的時候還要補充人體缺乏的礦物質等。

　　夏至日來臨飲食遵循4原則

　　1、宜吃苦清補

　　夏季陽氣盛于外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內。所以，夏至后飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健胃食物。

　　推薦菜：苦瓜拌芹菜

　　苦瓜、芹菜各150克，芝麻醬、蒜泥各適量。先將苦瓜去皮、瓤，切成細絲，用開水燙一下，再用涼開水過一遍，瀝掉水分，然后將芹菜、苦瓜同拌，加入作料調勻即可。本菜肴具有涼肝降壓的功效，適用于肝陽上亢之高血壓患者食用?？喙嫌直环Q為涼瓜，苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)。具有除邪熱，可解疲乏，清心聰耳明目，潤澤肌膚，強身，使人精力旺盛，抗衰老等功效。

　　禁忌提示：苦瓜屬于寒涼性食物，故不是所有人都能多吃，脾胃虛寒者應盡量少吃。

　　2、宜健脾忌寒濕

　　中醫(yī)理論中，脾負責將營養(yǎng)物質運化吸收并布散到全身，在五行中屬土，喜燥惡濕。而夏至起陰雨連綿、潮濕，人易出現(xiàn)脾虛濕困。按照中醫(yī)養(yǎng)生學的理論，過濕會對脾造成損害。為了恢復脾的功能，維持它的正常運轉，平時應多吃一些利水滲濕的食物，將體內多余的積水排出。

　　推薦菜：薏仁綠豆粥

　　薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆好也浸泡12小時，然后等份煮粥即可。薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。

　　禁忌提示：脾虛無濕，大便燥結及孕婦慎服薏仁。此外，綠豆畢竟是寒性的，體質虛弱的人不宜多食，久服會把體內的虛寒坐實，這樣以后就更不容易調理了?！都砑酚涊d：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”意思就是說夏季可以適當?shù)爻砸恍├滹嫞@樣既能降溫解暑，也能促進消化。但是，過量食用會使胃腸道的負擔加重，導致腹痛、腹瀉等。因此，在服用薏仁綠豆粥時，不建議雪藏后立刻享用，以免傷脾胃。

　　3、宜祛暑生津

　　《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，在強調飲食清補的同時，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。

　　推薦菜：山楂湯

　　山楂片克、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花克，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。山楂，又稱山里紅，性味酸、甘，微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。具有助消化，降血脂，抗動脈粥樣硬化，保護心血管系統(tǒng)UI及抑制細菌的作用。

　　禁忌提示：胃酸分泌過多者慎用。