男人的工作壓力非常大， 這樣很容易讓腎透支，所以腎臟之類的疾病就越來越多了，腎虛也就很常見了，現(xiàn)在補(bǔ)腎的方法多種多樣，比如睡覺的時候補(bǔ)腎，或者是利用飲食來達(dá)到補(bǔ)腎的目的，這樣才能把腎臟養(yǎng)好，每天都有精神。

　　其實(shí)古代的中醫(yī)認(rèn)為，睡覺補(bǔ)腎還是有效的，但是我們一定要懂得睡覺補(bǔ)腎的方法，這樣才能達(dá)到理想的效果，男性朋友睡覺之前在床上做點(diǎn)小動作，就可以有效補(bǔ)腎了。

　　睡前如何補(bǔ)腎

　　1.還陽臥

　　首先，身體要自然的平躺，髖關(guān)節(jié)要盡量放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，然后腳后跟后直對著會陰部位，兩手心放在大腿的根部附近，掌心向著腹部。

　　這個姿勢是仰臥的，著床面積比較大，壓迫力也比較小，身體是更容易放松的，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣補(bǔ)的充盈起來。

　　腎臟的陽氣相當(dāng)于我們命門的真貨，一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足了，擺好這個姿勢，就能讓我們腎臟的陽氣更加充足，這樣補(bǔ)腎的作用會更加作用。

　　2.混元臥

　　把還陽臥再提高層次的練法就是混元臥，也就是仰臥，腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

　　這個姿勢既能補(bǔ)腎而且還能放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱都有很好的治療效果，上面兩個手臂圍成一個圈，可以讓腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處，下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體當(dāng)中。

　　這兩種姿勢，都是可以拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)的，從而起到鍛煉肝經(jīng)與腎經(jīng)的作用，松開的前胯是練好還陽臥與混元臥的前提。

　　前胯如果不松，臥的時間就不能持久，而且也不容易靜下來，為了更快時間的松胯，我們在聯(lián)系一段時間前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開兩膝，然后平貼于床。

　　用這種姿勢睡覺，可能前胯還沒有松開，這個時候我們就可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡，還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用太強(qiáng)，在午睡的時候讓免疫力大增。

　　午時是指上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)，這個時候的太陽是猛烈的，相傳這個時候陽氣會達(dá)到上限，引起就會產(chǎn)生了，因此在這個時候睡覺，會讓我們的腎臟陽氣和免疫力大增。

　　3.腹式呼吸

　　平躺在床上，嘴巴喝上，用鼻子慢慢的吸氣，這個時候的腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢的捧打起來，然后用嘴慢慢的呼吸，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。