很多時候我們剛剛上床的那一段時間是很難入睡的，對于這種情況我們一般都不知道應該怎么辦才好。其實我們可以利用這段時間做一些養(yǎng)生的小動作的，這段時間是養(yǎng)生的黃金時間都被我們忽略了，下面我們一起來了解一下吧!

　　睡前養(yǎng)生的黃金時間我們可以試試的做一些小動作的，可以幫助我們很好的保健身體，以下是詳細的介紹。

　　睡前養(yǎng)生動作

　　睡前用五指梳頭

　　五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。

　　正確做法

　　梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內(nèi)。

　　推腹

　　在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小編試過這個方法緩解便秘很有效果的哦。

　　正確做法

　　1 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。

　　2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。

　　3 孕婦、術后患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。

　　伸懶腰

　　很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內(nèi)的毒素也會由相應的臟器排除啦。

　　正確做法

　　讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　按摩敲打膽經(jīng)