在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少女性常常感到疲勞乏力、面色蒼白、精神不振，這些癥狀很多時候與氣血不足有關(guān)。中醫(yī)理論中，氣血被視為生命活動的基礎(chǔ)，氣血充足是身體健康、容顏煥發(fā)的前提。對于氣血不足的女性，除了合理膳食、充足休息外，適當(dāng)運動也是一種有效的調(diào)養(yǎng)方式。
下面介紹8個簡單易行的動作，幫助女性朋友們慢慢把缺失的氣血給補回來!
1、清晨拍打膽經(jīng)
早晨起床后，沿大腿外側(cè)自臀部至膝蓋方向輕輕拍打膽經(jīng)，每側(cè)各拍打3-5分鐘。膽經(jīng)的暢通有助于提升肝膽功能，促進(jìn)氣血流通，一早喚醒全身能量。
2、瑜伽貓牛式
雙膝跪地，雙手撐地，呈桌式。吸氣時，向下凹背，抬頭望向天花板，擴展胸腔(牛式);呼氣時，向上拱背，下巴找向胸部，擠壓背部(貓式)。這一動作有利于靈活脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，帶動氣血運行。
3、站立扭轉(zhuǎn)
雙腳分開與肩同寬，雙手平舉至胸前合十，向一側(cè)扭腰，目光跟隨手臂移動，保持5個深呼吸后換另一側(cè)。站立扭轉(zhuǎn)有助于消除腰部緊張，促進(jìn)腹部器官的血液循環(huán)，進(jìn)而改善消化吸收，補益氣血。
4、踮腳尖行走
每天赤腳或穿著柔軟的鞋子，在家中地板上踮腳尖走動幾分鐘。這個動作有利于刺激腳底的涌泉穴，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強腎氣，進(jìn)而幫助提升整體氣血水平。
5、橋式瑜伽
仰臥，雙腳平放地面，與臀部同寬，雙臂貼身兩側(cè)。吸氣時，臀部抬離地面，形成一座“橋”，保持5-10個呼吸后緩慢放下。橋式瑜伽有益于增強盆腔區(qū)域血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮，對女性尤其有益。
6、太極云手
緩慢地進(jìn)行太極云手動作，通過柔和的手臂劃圓，引導(dǎo)身體內(nèi)外氣息的流動，幫助增強心肺功能，促進(jìn)氣血在全身的循環(huán)。太極云手還有助于放松心情，減少壓力，間接促進(jìn)氣血生成。
