相信我們都聽過這句話“生命在于運(yùn)動(dòng)”，每天做適量的運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是現(xiàn)在我們很多人忽略了運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)，能夠快樂一生，身體少身邊，下面我們就詳細(xì)了解下吧。

　　五張運(yùn)動(dòng)處方快樂一生

　　根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球每年因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的死亡人數(shù)竟然高達(dá)530萬(wàn)人。如果能夠長(zhǎng)期的做一些運(yùn)動(dòng)，能夠有控制體重、提高身體各項(xiàng)機(jī)能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處。

　　力量鍛煉控體重

　　體重是衡量身體健康與否的重要指標(biāo)。中國(guó)肥胖問題工作組研究結(jié)果顯示，體重過重不僅影響日常生活，冠心病和腦卒中發(fā)病率也會(huì)隨之上升。說到減重，不少人認(rèn)為多動(dòng)就行，其實(shí)不然?？茖W(xué)的減重，運(yùn)動(dòng)雖是首選，但關(guān)鍵看怎么動(dòng)。力量訓(xùn)練是減重的佳方法。

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率隨之提高?；A(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，如果一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡，那么就算他一整天都不動(dòng)，都會(huì)消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。

　　專家建議，我們健康的成年人每個(gè)星期少能夠做2次。每次半個(gè)小時(shí)左右的力量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的營(yíng)養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　需要注意的是，力量訓(xùn)練也要有個(gè)度，老年人和未成年人不適宜大運(yùn)動(dòng)量的力量訓(xùn)練。此外，減重也不能過量。體重指數(shù)(BMI，即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為佳。

　　競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)睡得香

　　睡眠是人類日常的生理現(xiàn)象，行使著臟器排毒、血液蓄氧、細(xì)胞修復(fù)和物質(zhì)代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質(zhì)細(xì)胞的保護(hù)性機(jī)制，也就是說，神經(jīng)"累了"，就需要轉(zhuǎn)換性休息。"刺激"神經(jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)。

　　專家認(rèn)為，適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓我們睡得更加的香甜，尤其是具有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們有疲勞的感覺，而且還能夠使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行，從而更加有助于睡眠。