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獨(dú)家秘方 緩解你的“壓力癥”(4)

  發(fā)胖

  發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)壮吮P中餐外,可能還有“心聽想”。情感壓力可導(dǎo)致發(fā)胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食,或選擇不健康的食物,因此卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個(gè)好方法:集中精力減慢呼吸,有助于降低壓力荷爾蒙。

  試試:印度勝利呼吸法

  緩慢,經(jīng)過訓(xùn)練的呼吸能讓你更加的了解自己的行為,從而更好的降低壓力,避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙,再用嘴巴吐氣6妙,好像對(duì)著鏡子哈氣一樣,發(fā)出“哈哈”聲,同時(shí)收腹。下一次呼吸時(shí),嘗試閉嘴發(fā)出“哈哈”聲,就像將貝殼放在耳邊時(shí)聽到的聲音。如果你的聲音低沉,說明你做得太用力了。

  過敏癥

  研究者發(fā)現(xiàn),患季節(jié)性過敏癥時(shí),聽聽輕柔的音樂,特別是嗡嗡聲有助于更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口,使呼吸更加輕松。

  試試:蜂鳴呼吸法

  選擇一個(gè)舒適的位置坐下,用鼻子深吸氣吐氣時(shí)發(fā)出高音調(diào)的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動(dòng)感。嗡嗡聲能夠延長吐氣,也適用于緩解焦慮。連續(xù)做10分鐘。

  心臟病

  圖像、聲音、情緒的刺激能使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)。其結(jié)果呢?長時(shí)間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快,為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放松身體,其效果與通過刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)得到的效果相同,從而降低高血壓和心率。

  試試:鼻孔交替呼吸法

  尼泊爾醫(yī)學(xué)院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高,患心臟病、中風(fēng)、腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)越大)。

  方法:雙腿交叉坐下,閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔,放開右鼻孔,緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔,用右鼻孔吸氣6妙,再壓住右鼻孔,放開左鼻孔,吐氣6妙。整套動(dòng)作重復(fù)至少2分鐘。

  不管采用哪種呼吸療法,都應(yīng)注意以下幾點(diǎn):保持臥室清新的空氣,否則污濁的空氣侵入人體,不但起不到催眠作用,反而對(duì)人體造成傷害;有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。

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