目錄

　　第一章：白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個時間點(diǎn)

　　第二章：伏案工作者小心頸部不適

　　第三章：白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

　　第四章：白領(lǐng)頸椎保健方法

　　編者按：上班族每天大多時間都在伏案工作，頸椎就存在著許多健康問題。而日常生活中大多人們都不去正視這一問題，從認(rèn)為沒什問題。那么，到底有沒有問題呢？下面就和小編來看下吧。

　　白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個時間點(diǎn)

　　7：00　早晨主動調(diào)溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　10：00　5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14：00　兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個簡單的急救方法：

　?。?）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。