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白領(lǐng)麗人輕松解決職業(yè)病的絕密方案(3)

  調(diào)節(jié)方案助白領(lǐng)女性擺脫亞健康

  學(xué)會(huì)心理暗示與自我調(diào)整:

  1、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有壓力時(shí)要想:“無(wú)論有多難的工作,既然交給我,就說(shuō)明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn),當(dāng)我自信、高興地應(yīng)付了這些挑戰(zhàn),造物主一定會(huì)大大地獎(jiǎng)勵(lì)我的。當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會(huì)信心倍增。

  2、制訂計(jì)劃表。別管有多少需要做的事,跟自己說(shuō),我總要一件一件地認(rèn)真做好。當(dāng)一切盡在掌握之中,而且正在逐步實(shí)施時(shí),就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。

  3、學(xué)會(huì)忙里偷閑。白領(lǐng)常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間,其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹,晚飯后步行半小時(shí),入睡前十來(lái)分鐘讀讀報(bào)紙雜志,都能調(diào)節(jié)情緒。心情愉快了,肌體免疫力就能增強(qiáng)。

  進(jìn)行心理調(diào)試:

  1、找到傾聽(tīng)者,通過(guò)溝通釋放壓力。不管是家人、同事,還是朋友,找到一位你的傾聽(tīng)者,及時(shí)傾訴。敞開(kāi)心扉,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候,必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì),甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  2、每天冥想十分鐘?;貞洶l(fā)生的令自己幸福的事,哪怕是一件很小的事。閉上眼睛,專注自己的呼吸,氣沉丹田。想象自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無(wú)力柔軟。

  3、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下,從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng),也可以緩解緊張的情緒。甚至在不良情緒到來(lái)之前喝上一杯熱飲,放松自己。

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