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5大減肥氣功 讓您健康享瘦(2)

  二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功

  1、觀音蓮花坐功

 ?。?)盤(pán)腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),雙手手心向上,輕輕放在小腹前,兩手臂放松,放在兩腿彎上,胸部?jī)?nèi)含,雙肩放松,自然下垂。姿勢(shì)完全處于休息狀態(tài),腰略伸直。

 ?。?)口微閉,舌舐上腭,雙目微閉,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面帶微笑,心中想著愉快的事,抱著十分高興的心理狀態(tài),投入練功。

 ?。?)要求鼻呼鼻吸,呼吸時(shí)不能使自己聽(tīng)到自己的呼吸聲,有意識(shí)地指揮肺做細(xì)而長(zhǎng)、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然,胸腹部沒(méi)有明顯的起伏。這樣約5分鐘,便進(jìn)入第二階段,即把有意識(shí)的呼吸改為有意識(shí)的呼(呼氣時(shí)好像全身架子散了一樣)。當(dāng)氣呼盡后,吸氣時(shí)自由地吸,即有意識(shí)地呼,無(wú)意識(shí)地吸。這樣又連續(xù)5分鐘,后進(jìn)入第三階段,即自然的呼吸階段。練lo分鐘左右。

 ?。?)收功:先不要睜開(kāi)眼睛,抬起頭,雙手相擦10余次,再擦臉10余次,隨后,睜開(kāi)眼睛,雙手向上伸,伸腰,深嘆一大口氣,然后兩手分開(kāi)放下。

  此功與下面介紹的“玉蟾翻浪功”合練,減肥效果更佳。

  2.玉蟾翻浪減肥功

  平臥床上,膝彎曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后開(kāi)始運(yùn)氣。吸氣時(shí)挺胸收小腹,呼氣時(shí)挺胸鼓小腹(引真氣沖丹田),把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為1次,飯前饑餓時(shí)練40—60次。每天練1次。練習(xí)本功時(shí)注意:本功的練習(xí)時(shí)間宜放在饑餓時(shí)練習(xí),不餓不練,每次餓時(shí)要馬上練習(xí),直至消滅饑餓感。如練習(xí)40一60次后仍不能消滅饑餓感,則可加練20—30次,觀察24小時(shí),如果強(qiáng)烈的饑餓仍不能消失的話,而且又伴有頭暈、無(wú)力、眼花等不良反應(yīng),說(shuō)明本法對(duì)其不太適用或練習(xí)方法有誤,請(qǐng)不要再練習(xí)本法,可向有關(guān)專(zhuān)家請(qǐng)教正確方法。

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