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職場人士養(yǎng)生保健法寶(4)

  3.自我催眠放松精神分解壓力

  運用言語、想象或“自我催眠”,可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說,在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻,想象自己“在藍(lán)天白云下,我坐在綠茵遍地的草地上”,或者“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息一下,會讓自己得到精神小憩,感覺到安詳、寧靜與平和。

  另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的壓力都羅列出來,一、二、三、四……一旦等你寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可逐漸化解。

  在臨睡前,還可花幾分鐘在床上做套簡單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放松”二字,讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來,大約10至20分鐘即可。

  4.練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性

  瑜伽也不止是女人的權(quán)利,對于男性而言,在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時做做瑜珈,是種很好的修身養(yǎng)性方法。做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情,還能維持人的姿態(tài)正常,刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動作,都是我們平常不太做的,多嘗試一下,還能防止身體老化。

  在瑜珈的一些基本動作中,比如:人直立,將手抱在腦后,腰盡量向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,同時盡量保持上身不動;而左手抱著右手,盡量往左,然后右手抱著左手,盡量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

  此外,瑜珈中的倒立也是一個典型。人受地心引力的牽引不斷向下,常常倒立可以讓血液循環(huán)。

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