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冬季養(yǎng)生須知 運(yùn)動(dòng)有益健康

  目錄:

  第一章:冬季多做無(wú)汗運(yùn)動(dòng) 更有益于身體健康

  第二章:冬季晨跑要注意什么

  第三章:跑步健身 步伐大小決定你的健康

  編者按:冬季寒冷,但是也不能就悶在家里不出去,早晨還是要起來(lái)鍛煉身體的,晨跑有益于身體的健康,還能預(yù)防感冒。但是,晨跑也是有很多需要注意的事項(xiàng)的哦,步伐的大小也能決定你的健康!

  冬季多做無(wú)汗運(yùn)動(dòng) 更有益于身體健康

  冬季天氣干燥,人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背,這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨”。

  然而,對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí),可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式,會(huì)使鍛煉效果更加明顯。

  美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出,無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。

  四肢鍛煉

  平躺,雙臂及雙腿輕輕分開(kāi),手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。

  隨后從腳趾到頭頂,一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉,仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng),要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開(kāi)發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強(qiáng)的放松性,還能緩解緊張情緒。

  勞動(dòng)健身

  美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專(zhuān)家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專(zhuān)門(mén)研究,列出了家務(wù)活的能量消耗表。

  掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

健康生活 冬季養(yǎng)生 有益 
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