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四養(yǎng)生食譜 有效防治男性更年期各種癥狀(5)

  更年期生活起居怎么安排合理

  進入更年期的中年人,在身體方面會產(chǎn)生諸多的更年期反應(yīng),如能在更年期生活起居方面合理安排與調(diào)整,對身心健康會起到積極的保健作用。

  常言道“生活有節(jié),起居有常”,這雖是一句極普通的健康諺語,但含有深刻的哲理?,F(xiàn)代科學(xué)亦證明,人體任何一種生命活動無不具有規(guī)律性,不過有的很明顯,有的不很明顯。例如,婦女月月來月經(jīng),其規(guī)律性很明顯;但血壓白天高、晚上低,體溫早晨低、傍晚高,其規(guī)律不通過測量難以發(fā)現(xiàn)。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),人大腦有動力定位機能,如人到時有睡意,能按時醒來。如果能按照規(guī)律有計劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活,對身體健康是有益的。

  更年期生理功能日益減退,更應(yīng)保持生活有節(jié)、起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時起居,每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時到1小時,晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影;按時定量用餐,注意避免過饑過飽,特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡;養(yǎng)成按時便的習(xí)慣,因更年期容易便秘,不按時大便可加重便秘;按時上班工作或?qū)W習(xí),不要過度疲勞;定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動;根據(jù)個人的愛好,可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動,如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等。

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