更年期生活起居怎么安排合理

　　進(jìn)入更年期的中年人，在身體方面會(huì)產(chǎn)生諸多的更年期反應(yīng)，如能在更年期生活起居方面合理安排與調(diào)整，對(duì)身心健康會(huì)起到積極的保健作用。

　　常言道“生活有節(jié)，起居有常”，這雖是一句極普通的健康諺語(yǔ)，但含有深刻的哲理。現(xiàn)代科學(xué)亦證明，人體任何一種生命活動(dòng)無(wú)不具有規(guī)律性，不過(guò)有的很明顯，有的不很明顯。例如，婦女月月來(lái)月經(jīng)，其規(guī)律性很明顯；但血壓白天高、晚上低，體溫早晨低、傍晚高，其規(guī)律不通過(guò)測(cè)量難以發(fā)現(xiàn)。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人大腦有動(dòng)力定位機(jī)能，如人到時(shí)有睡意，能按時(shí)醒來(lái)。如果能按照規(guī)律有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)身體健康是有益的。

　　更年期生理功能日益減退，更應(yīng)保持生活有節(jié)、起居有常的生理規(guī)律。一般應(yīng)做到早睡早起、定時(shí)起居，每晚保證7~8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過(guò)饑過(guò)飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)便的習(xí)慣，因更年期容易便秘，不按時(shí)大便可加重便秘；按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要過(guò)度疲勞；定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)；根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng)，如讀書(shū)、養(yǎng)鳥(niǎo)、栽花、下棋等。