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三九養(yǎng)生 如何制造最合適自己的“氣候”(2)

  四、45%~60%RH,健康濕度

  冬季室內(nèi)的濕度也要適宜,45%RH~60%RH被稱為“健康濕度”。

  室內(nèi)濕度過(guò)高,人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí),就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí),濕度高于’80%RH,會(huì)使人體散熱過(guò)快,增加寒冷感。

  室內(nèi)濕度過(guò)低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少,風(fēng)大,氣候干燥,室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內(nèi)空氣更是干燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內(nèi)的水蒸騰,向室內(nèi)排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器。

  五、天氣寒,腳要暖

  俗話說(shuō)“寒從腳起”,腳離心臟遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。

  冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。

  常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。

  六、營(yíng)造理想“衣服氣候”

  所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可在人體周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。

  營(yíng)造理想“衣服氣候”的具體措施是:老年人生理機(jī)能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng),自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對(duì)寒冷的刺激,皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失,因此,穿衣不可過(guò)厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過(guò)厚,以免出汗過(guò)多影響健康,所以衣服要勤加減。

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