目錄

　　第一章：上班族睡前四不要

　　第二章：白領(lǐng) 易忽視的5個(gè)睡眠誤區(qū)

　　第三章：7大“盜夢”食品 白領(lǐng)小心

　　編者按：由于緊張的工作使得白領(lǐng)的精神一直處于緊張和興奮的狀態(tài)，那么，到晚上睡眠就成了一個(gè)很大的問題，白領(lǐng)睡眠注意事項(xiàng)有哪些呢？下面就來和小編盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，教你白領(lǐng)睡眠法則。

　　上班族睡前四不要

　　一、睡前不要大量吃東西。

　　臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會(huì)影響器官的健康，也會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢。

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　　二、睡前不要讓大腦疲勞。

　　如果有在晚上工作的習(xí)慣，那么好先做比較費(fèi)腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時(shí)間長了，很容易造成失眠。

　　三、睡前不要過于興奮。

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　四、睡前不要用仰臥姿勢。

　　當(dāng)我們睡眠時(shí)，身體向右側(cè)而臥，全省的骨骼、肌肉都會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。