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四式豐胸瑜伽術(shù) 成全女人的胸部幸福(4)

  no.4 第四組:蜥蜴式

  這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

  做完棍子式后,將身體俯臥。

  a.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  c.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

  no.5第五組:背部練習(xí)

  有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后,我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的佳鍛煉方式。

  a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

  b.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。

  no.6 第六組:椅后貓伸展式

  能增加脊柱彈性,補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  a.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  b.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  c.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  d.重復(fù)五六次。

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