欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

最好健身法爬樓梯

  目錄:

  第一章:健身新時(shí)尚——爬樓梯

  第二章:如何跑樓梯能減肥 健身不傷身

  第三章:爬樓梯健身也需量力而行

  編者按:當(dāng)下,越來越多的人愛上了爬樓梯這種健身方法,這是為什么呢?因?yàn)樗唵畏奖阈Ч谩O旅婢褪切【帪榇蠹覝?zhǔn)備的爬樓梯健康小知識(shí)。

  健身新時(shí)尚——爬樓梯

  原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡,下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3,是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量,比散步多4倍,比跑步多29%,對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過中年,由于活動(dòng)相對(duì)減少,如經(jīng)常上下樓,能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量,預(yù)防冠心病的發(fā)生。

  不過,登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階,速度要均勻,步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律,可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力,并能保持關(guān)節(jié)的靈活性,日久,雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí),以免踏空跌倒,造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮,不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié),鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋,不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作,要量力而行。

你老得有多快 謹(jǐn)防生活中最常見的十大“催老劑”
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【6】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 健身 健身方法 減肥 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
柳州市| 老河口市| 福鼎市| 普安县| 商河县| 绵阳市| 山西省| 昭平县| 桃园县| 策勒县| 丹阳市| 康定县| 仙桃市| 宁夏| 玉田县| 彝良县| 灵川县| 图木舒克市| 东丰县| 宜兰县| 精河县| 台北市| 刚察县| 开封县| 静乐县| 清水河县| 普兰县| 新源县| 准格尔旗| 安阳市| 崇仁县| 广宁县| 贡觉县| 巴中市| 岱山县| 定远县| 勐海县| 科技| 郑州市| 邵武市| 永胜县|