過(guò)勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 都覺(jué)得你弱不禁風(fēng)

　　周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

　　提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開(kāi)始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。

　　過(guò)勞信號(hào)十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

　　BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒(méi)用，可能只是因?yàn)槟憷哿?。長(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

　　給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過(guò)去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽(yáng)，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來(lái)的方法還有很多，我們一起來(lái)創(chuàng)意吧！

　　過(guò)勞信號(hào)十五：睡醒了還困 看起來(lái)沒(méi)精神

　　昨晚睡滿了8 小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，放松不下?lái)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧，把你的iPhone、iPod或iPad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。