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職業(yè)養(yǎng)生 必知的自我調(diào)節(jié)秘笈(5)

  路上吃早餐不衛(wèi)生

  北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部主任孫孟里認(rèn)為,一般來說,在路上、車上吃的早餐不會(huì)有什么營養(yǎng)。要么是面包、漢堡、點(diǎn)心、餅干一類順手能拿來的快餐;要么就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品,營養(yǎng)搭配根本談不上均衡,而且在路上吃早餐極不衛(wèi)生。

  孫主任說,路邊灰塵大,汽車在馬路上跑塵土也不會(huì)少,無論是在等車的時(shí)候站在馬路邊吃,還是在車上吃,吃進(jìn)去了早餐,也吃進(jìn)了塵土和廢氣。冬天連著涼氣也吃進(jìn)去,更容易引發(fā)胃腸道不適,導(dǎo)致腹痛、腹瀉的發(fā)生。

  孫主任認(rèn)為,吃早餐沒必要非搶路上那一會(huì)兒時(shí)間,要盡量在室內(nèi)用完早餐,家里不行就在辦公室。另外,從營養(yǎng)均衡的角度來講,如果早餐吃的是快餐,中餐和晚餐還要注意補(bǔ)充些早晨沒有攝入的營養(yǎng),比如可以多吃些水果、蔬菜,多喝些湯或牛奶。

  在車上睡覺易著涼

  還有些人家離單位遠(yuǎn),睡得晚,起得早,往往利用上班的路上補(bǔ)覺。北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹,人的睡眠大致分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段,在前一個(gè)階段中,又可以分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)過程,這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)深睡眠過程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài),而在淺睡眠狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨,車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力。

  殊不知在車上睡覺,還容易導(dǎo)致生病呢。肖主任說,在車上小睡,要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關(guān),風(fēng)扇吹動(dòng),一不小心就容易著涼。個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱,有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù),有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。

  總結(jié):白領(lǐng)的健康隱患多一方面和工作環(huán)境和工作性質(zhì)有關(guān),但為主要的還是與自身的生活習(xí)慣有關(guān),改掉惡習(xí),從現(xiàn)在開始,多做辦公室保健操,健康必到。

白領(lǐng) 白領(lǐng)如何調(diào)節(jié)健康 自我健康調(diào)節(jié) 
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