小計3：15秒背部鍛煉，疲勞不見了

　　疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到骨盆上，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響?！　≡趺醋觯浩鋵嵐ぷ髋c鍛煉背部真的可以同時進行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。

　　小計4：午餐吃蔬菜，增強心臟動力

　　鉀元素可以維持心肌的運動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。

　　怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果好。所以，你的午餐食譜中好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強勁。

　　怎么做：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動，然后輕松地洗個熱水澡，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、毫無雜念，第二天醒來時宛若新生。