緩解腰背酸痛的3個醫(yī)學(xué)專家建議
?。ㄒ唬┻x擇適當(dāng)座椅
選擇有靠背的座椅，座椅高度要與個人身高配合，不要選擇過低或過高的座椅，以坐下時腳底要能平貼于地面為準(zhǔn)。張翔寧強調(diào)，應(yīng)避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發(fā)，高椅及矮板凳容易導(dǎo)致身體前傾，時間久了就容易造成下背部的負擔(dān)；而過軟的沙發(fā)，人一坐就陷下去，久坐后也會因腰部支撐不夠而導(dǎo)致下背酸痛。
?。ǘ┚S持良好姿勢
良好的坐姿應(yīng)該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置于下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半后將背斜靠在椅背上，這樣也會因為腰部支撐不足而造成下背酸痛。
（三）定時活動伸展
每坐30分鐘都應(yīng)該起身活動1～2分鐘，可利用看電視的廣告時間，或是打牌超過兩個小時，進行短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
