6、坐姿體前屈

　　放松部位：腰、股二頭肌。

　　動作：坐姿，兩腿伸直并攏勾腳尖，身體向前屈

　　注意：體前屈減少弓背，讓臀部后移。

　　7、坐姿分腿體前屈

　　放松部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部。

　　動作：坐姿，兩腿分開大于90度，勾腳尖，雙手在體前控制重心。

　　注意：腰部直立，身體向前下方移動。

　　8、坐姿壓腿

　　放松部位：膝蓋、踝關(guān)節(jié)、股四頭肌。

　　動作：將臀部跪坐在兩腳上，身體直立。

　　注意：跪坐下的時候要慢，控制自己的身體重心。膝蓋、踝關(guān)節(jié)有傷的不宜做這個動作。

　　9、仰臥舉腿至頭后

　　放松部位：頸部、腰、背。

　　動作：身體仰臥，掌心向下，兩腿慢慢舉起經(jīng)過腰、胸、頭直到腳碰地。

　　注意：這個動作很難，屬高危動作，需要經(jīng)—段身體練習后才能做這個動作，動作的整個過程要緩漫，注意保護自己。

　　10、單腿屈坐姿體前屈

　　放扮部位：腰、股二頭肌、小腿。

　　動作：坐姿，一腳伸直，另一腳屈腿并腳掌貼近伸直腳大腿內(nèi)側(cè)，做體前屈動作。

　　注意：盡量讓胸部貼近伸直大腿。

　　結(jié)語：春季爬瀑布的話不要太劇烈，謹防出汗引發(fā)感冒。（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.02，作者：毛蓉蓉，黃新梅，汪濟祥，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）