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雙手托天理三焦 可以有效擺脫頸椎病困擾(4)

  8甩手

  即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi),與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂12次。

  9前俯后仰

  雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

  10舉臂轉(zhuǎn)身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,重心前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。

  11左右旋轉(zhuǎn)

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。

  12提肩縮頸

  注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。

  13左右擺動(dòng)

  頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

  14波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩聳起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

  要注意的是,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn),不可冒進(jìn),以免對(duì)脊椎造成更大傷害。

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