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編者按：太極拳作為中國的傳統(tǒng)文化之一，能夠流傳下來并且發(fā)揚(yáng)光大深受大家的喜愛，一定有它獨(dú)特的地方。那么我們就一起來看看太極拳的獨(dú)特魅力吧！
太極靜定心 熏修正當(dāng)時
靜，從字面來看，就是靜止不動的意思;定在太極拳中，則是比靜高一點(diǎn)的生命體驗(yàn)。如筆者所傳承的內(nèi)功太極拳，從起式開始，一招一術(shù)（術(shù)為內(nèi)功心法）的轉(zhuǎn)換過程，往往伴隨著“心中一靜”、“十字中心一靜”、“心神一定”的要求。這些要求，初學(xué)者很難理解。
為什么難以理解？因?yàn)槠胀ㄈ嗽谌粘Ｉ钪?，由于工作、生活、學(xué)習(xí)的壓力，拘謹(jǐn)、緊張、忙碌似乎成了生命活動的有機(jī)組成部分，不可須臾離也。在這樣的精神狀態(tài)下，學(xué)練具有中華傳統(tǒng)文化品質(zhì)的太極拳，反而會不適應(yīng)，不習(xí)慣;因?yàn)?，心神已?jīng)靜不下來、定不下來了。
太極拳雖然始終是在運(yùn)動狀態(tài)下演練的;然而，陰陽互孕、陰陽既濟(jì)、動靜一如才是太極拳的運(yùn)動本質(zhì)，沒有了這些，太極拳的內(nèi)涵和魅力就會喪失殆盡。
傳統(tǒng)太極拳的價值，體現(xiàn)在拳法招式中，必然是每一個動作都伴隨著靜、定，所謂的“意斷形不停”、“移位不移點(diǎn)”——這里的本意就是形體雖然在運(yùn)動中，則心神必須處于靜定中。基于這樣的認(rèn)識，外國人才把太極拳稱為“運(yùn)動冥想”。
我們所倡導(dǎo)的太極拳（太極文化），靜定法是必須進(jìn)行的專項訓(xùn)練。這個訓(xùn)練過程，分三個階段，每個階段至少要持續(xù)1年以
第一階段——金剛坐
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金剛坐本來是中國古人日常讀書、交談時所形成的一種自然而然的威儀姿勢，是儒家特別推崇的生活習(xí)慣;只是，“三十年河?xùn)|三十年河西”，這種坐姿，當(dāng)代的中國人已經(jīng)很少用了，也特別的不習(xí)慣了。
金剛坐很簡單，共有兩種坐法。
其一，先兩腿并攏，小腿平鋪在坐墊上，大腿和身體保持直立，隨之，臀部坐在兩小腿上。
其二，兩小腿平行放著，一個腳背壓另一個腳的腳心上，重疊在一起，進(jìn)而坐在小腿及腳后跟處;坐下之后，身體往前趴一下，把臀泛開再坐下去，身體直起來后，腰往前送，然后涵胸（有一點(diǎn)意思就可以了，不要動形體，要收下頦，把精神領(lǐng)起來。中國道家雖然講“根本大道不在坐”，但也認(rèn)為“要從坐的形式來入道。”
金剛坐看起來很簡單，但如果腿的“通透度”（通過武學(xué)訓(xùn)練，氣血在身體里實(shí)現(xiàn)暢通無礙的一種境界，傳統(tǒng)的太極拳、形意拳、八卦掌都強(qiáng)調(diào)實(shí)現(xiàn)這個功夫。）不夠，采取這種坐姿不久，因身體壓癟小腿內(nèi)血管的原因，腿會麻、會疼，這時，心里會很煩躁、安靜不下來，甚至?xí)a(chǎn)生不想坐下去的念頭。如何應(yīng)對？再繼續(xù)堅持一下（注意：一定要循序漸進(jìn)）。
金剛坐是通過靜的坐姿讓氣血更好流通的方法——壓癟血管，讓血先緩慢地流過，相當(dāng)于堵住大壩;等站起來的時候，癟住的地方一開，就好像大壩決口，氣血會更好地沖過去，直達(dá)腳趾。
在日常生活中，可以采用金剛坐的姿勢看書、看電視、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金剛坐是唯一可以飯后就坐的姿勢，因?yàn)檫@個坐姿可幫助消化。
第二階段——馬步莊
過去講，要“要把骨髓洗，先從站莊起”。這其中，馬步莊是傳統(tǒng)武學(xué)受推崇的方略，為什么，因?yàn)檫@個莊法啟動真氣快捷，可促進(jìn)氣血的流通，強(qiáng)身健骨作用明顯。
馬步莊基本的要求是兩腳平行分開站立，腳尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一點(diǎn)。亦有兩種站法。
其一，小馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;隨之，兩腳腳跟分開，呈兩腳平行狀，與肩等寬。身體從高位開始往下蹲，逐漸使大腿趨于平行。這個莊的難點(diǎn)是腰如果不松開，兩大腿不容易蹲平。
其二，大馬步莊。這個莊的開始，是兩腳腳尖分開呈外八字;然后，腳跟分開呈倒八字;進(jìn)而，腳尖再呈外八字;隨之，兩腳跟和腳尖呈前后平行狀，比肩寬一些，多寬一倍。太寬了小腿就垂直不下來了。在此基礎(chǔ)上，身體慢慢往下蹲，逐漸地使得兩大腿趨于平行（一定要略高一點(diǎn)）。
馬步莊手式往往取環(huán)抱式，手心向內(nèi)，對著身體，仿佛兩臂抱著一個大大的氣球似的。這個手式，武學(xué)老前輩稱之謂為“含機(jī)手” 。
馬步莊對于練太極拳者的特殊意義是錘煉靜定的功夫。因?yàn)椋跽厩f時，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉緊張，會發(fā)生抖動、疼痛等現(xiàn)象;有的人，腰胯還會疼痛、不受力，大腿會自己往下落（低于水平線）;此外，還會出現(xiàn)心跳加劇、大汗淋漓、極度疲勞等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象，是抽掉“拙勁”換“靈動之勁”的正常現(xiàn)象，不過，這些現(xiàn)象往往令人難以忍受;然而，這恰恰是練心神能否靜下來，能否定下來的佳契機(jī)。千萬不可錯過。
