目錄

　　第一章：老人堅持抬頭挺胸可增加肺活量

　　第二章：老年人鍛煉要學(xué)會自我監(jiān)測

　　第三章：老年人鍛煉中的6要和6不要

　　編者按：老年人喜歡鍛煉無非就是希望通過鍛煉來達到身體健康的目的。老年人鍛煉注意事項要牢記，否則是會適得其反。那么，老年人如何鍛煉呢？下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生之道，揭秘老年人鍛煉法則。

　　老人堅持抬頭挺胸可增加肺活量

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。

　　人體中的脊柱長約70厘米。由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸，由四個生理性彎曲形成了人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。如果長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失，成了真正的駝背老人。

　　人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生長減緩，鈣鹽沉積減少，骨質(zhì)就變得疏松，骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風(fēng)寒、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，對神經(jīng)根、椎動靜脈、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。

　　因此，老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習(xí)慣，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來，時間久了將會出現(xiàn)龜縮的體型、呆滯的眼神。