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養(yǎng)生八招讓你做“大男人”(6)

  鍛煉方法三

  1。首先以跪坐姿坐好,然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí),肛門也逐漸用力收緊,腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

  2。在以腹部吸滿空氣之后,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背后去一樣。

  3。接著再鼓張腹部,就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

  4。吐氣的時(shí)候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1~4的步驟持續(xù)約十分鐘,就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做,如果能夠相信它們并持之以恒,相信必然會(huì)得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

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