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名老中醫(yī)楊介賓養(yǎng)生之道(5)

  背腹運(yùn)動(dòng)

  身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時(shí),腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。

  作用:能加強(qiáng)腰背肌的力量,同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。

  合掌合足運(yùn)動(dòng)

  仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次,然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2~10分鐘。

  作用:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能,從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。

  養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然好,但如果時(shí)間或條件不允許也沒有關(guān)系,可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去,關(guān)鍵是持之以恒。

  總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些養(yǎng)生常識(shí),養(yǎng)生保健效果都是非常好的,大家不妨照著做一做吧,做好養(yǎng)生,身體更健康哦!(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,刊號(hào):2012.03,作者:李俊德、鍵文、石洋,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)

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