兩種鍛煉法可減輕腰背痛
近的研究表明，自從20世紀(jì)90年代初以來，腰背痛的發(fā)病人數(shù)已經(jīng)成倍增長。鍛煉背部深層肌肉可以明顯止痛，因?yàn)檫@些肌肉是支撐和控制脊柱的。現(xiàn)在介紹二種鍛煉方法：
1．仰臥，屈膝，雙腳平放在地板上．保持脊柱中位。抬起左小腿，伸直膝關(guān)節(jié)；同時(shí)抬起右上肢；擦過可朵，落下在地
2．俯臥地板上，用手掌和膝部支撐，讓脊柱保持中位。向前抬起右上肢，與地板平行，然后回位，伸直左上肢，與地板平行，再回位。重復(fù)上面動(dòng)作5次。然后，伸直一側(cè)下肢，與地板平行，落下；再換另一側(cè)做，重復(fù)5次。后，同時(shí)舉平一側(cè)上肢和對側(cè)下肢，交替進(jìn)行，逐漸增加到10次。
