白領(lǐng)一族緩解疲勞保健方法

　　1、自我按摩緩解腰痛

　　如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。　　

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛

　　由于長(zhǎng)期伏案工作，7-8個(gè)小時(shí)保持相對(duì)單一的姿勢(shì)，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會(huì)越來越多的白領(lǐng)頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬?duì)簡(jiǎn)便的方法：第一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。