白領(lǐng)肩頸部保健方法
1、盡量避免不良體位
避免長(zhǎng)期低頭工作，每工作30分鐘左右活動(dòng)5分鐘，以避免脊椎壓力增大。同時(shí)要參加適度的體育鍛煉并做頸部操(頸部依次向前探，向左右轉(zhuǎn)，仰頭;也可以將雙手放在頭后，手向前推，頭向后靠;或?qū)㈦p手放在額前，頭向前頂，手向后推)，但要注意不要進(jìn)行過(guò)快的頸部活動(dòng)?！ ?/p>
2、調(diào)整工作臺(tái)高度和電腦的傾斜角度
以保證脊椎曲度。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，多是和肘部等高，這樣才能大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。
