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五分鐘瑜伽快速甩掉松垮大肚子(3)

  床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

  擁有著一雙難看的拜拜肉會(huì)讓你不敢穿上好看和性感的無(wú)袖衫與短袖,手臂并不是一個(gè)經(jīng)常能得到鍛煉的部位,所以就需要大家尋找一些適合自己的瘦臂動(dòng)作去專門的減肥瘦身了,每天睡前在床上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,瘦臂就會(huì)有意想不到的效果!

  床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

  step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。

  Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。

  瘦臂瑜伽功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

  擁有了一定的瑜伽減肥動(dòng)作之后,大家在飲食上也要注意了,要注意控制住身體的熱量的攝入這樣才會(huì)瘦的很好瘦的久瘦的健康,多吃一些維生素和纖維食品像是水果和蔬菜!

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