養(yǎng)護頸椎 五招見效

　　專家介紹說，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦?，F(xiàn)在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜，這種設(shè)計本身就不合理，因為鍵盤如果放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

　　使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動，應(yīng)經(jīng)?；位文X袋聳聳肩，每隔1小時起來走動一下。

　　檢查完電腦，注意了用電腦的時間，還可以用以下五招拯救你的頸椎?！　?/p>

　　第一招：頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴好抵到胸部的皮膚好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　第二招：聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。