第2個7 防便秘之非處方方案

　　1. 不要忽視便意，一旦有便意應及時排便，不要忍便。

　　2. 養(yǎng)成定時排便的習慣。生活和排便要有規(guī)律，要養(yǎng)成每天定時蹲廁所的習慣，不管當時有無便意(能不能排出大便)，這樣有利于形成正常排便的條件反射，建立排便條件反射。

　　3. 對于辦公室工作的人士，要避免久坐，應該適當參加體育鍛煉，以加強結腸活力，促進腸蠕動?！　?/p>

　　4. 環(huán)境改變，如出差旅行、衛(wèi)生條件差等易引起便秘，可以自帶些水果、潤腸通便藥。

　　5.飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類、玉米、燕麥片等，香蕉、蘋果、苦瓜、芹菜等;適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

　　6.多飲水。纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

　　7.保持規(guī)律的生活、充足的睡眠和開朗樂觀的心情，盡可能舒緩精神壓力。

　　姜姜，一個愛美的女孩子，過去，她的皮膚令人羨慕，可如今，她的臉上長了一些斑點，皮膚的色澤也大不如以前?？催^醫(yī)生后，醫(yī)生把罪過歸罪于她那極不準時的大便，便秘令她很煩惱?！　?/p>