目錄
第三章：保養(yǎng)頸椎抓好八個(gè)時(shí)間點(diǎn)
編者按：對于長時(shí)間低頭伏案工作的白領(lǐng)們來說，頸椎病是很常見，那么，白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離頸椎病呢?白領(lǐng)如何保護(hù)頸椎?白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎的方法有哪些?
告別白領(lǐng)頸椎病困擾 5分鐘就能辦到
白領(lǐng)頸椎保健操現(xiàn)在開始：
(l)低頭仰天：
坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。
(2)手抱頸項(xiàng)：
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓
(3)左右旋轉(zhuǎn)：
坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。
(4)與項(xiàng)爭力：
先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習(xí)時(shí)：
?、兕^頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看;
?、谶€原至預(yù)備姿勢;
?、鄣皖^看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);
?、苓€原。動作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次作一個(gè)動作為宜?！ ?/p>
(5)犀牛望月：
預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)：
?、兕^頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;
?、谶€原至預(yù)備姿勢;
③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;
?、苓€原。呼吸一次作一個(gè)動作?！ ?/p>
(6)往后觀看：
預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)：
?、兕^頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;
②還原至預(yù)備姿勢;
?、垲^頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;
?、苓€原。動作也要配合呼吸緩慢進(jìn)行。
(7)托天按地：
兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)：
?、儆抑馇终菩南蛏咸崞?，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;
?、谶€原;
?、邸芡佟冢笥沂纸粨Q。左右交替，重復(fù)6—8次?！ ?/p>
