倒立健身 中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)

　　在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀(jì)80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國(guó)外流行開來，許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈的思維活動(dòng)之后，都喜歡來個(gè)倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。

　　很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢(shì)做俯臥撐，鏡頭由近及遠(yuǎn)，凸顯出他強(qiáng)健的肌肉。在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項(xiàng)基本功，被稱作“拿大鼎”。

　　倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。

　　有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點(diǎn)。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。