遠(yuǎn)離肛腸疾病兩大法寶

　　肛腸疾病該如何預(yù)防呢?蔡而瑋說(shuō)，關(guān)鍵是要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。飲食起居有規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，保證充足的睡眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持愉悅的心情。此外，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，不要在廁所看書(shū)、玩手機(jī)等。平時(shí)要注意保持肛門(mén)清潔，排便后可用溫水或涼水清潔肛門(mén)。

　　針對(duì)飲食預(yù)防肛腸病，蔡而瑋建議，多吃蔬菜、水果、粗糧、豆制品等，少食辛辣、煎炸食物。如香蕉、枇杷、火龍果、苦瓜、綠豆、菠菜、地瓜等可預(yù)防痔瘡、便秘、肛瘺等疾病復(fù)發(fā)。

　　此外，蔡而瑋建議，在工作生活之余，可以適當(dāng)做些肛門(mén)保健操來(lái)預(yù)防肛腸疾病，肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引法、肛門(mén)體操等。

　　肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)：全身放松，吸氣時(shí)，腹部鼓起，肛門(mén)放松，呼氣時(shí)，腹部塌陷，腹肌收縮，向上提縮肛門(mén)，如此一呼一吸，一縮一松，節(jié)律交替，坐、臥或站立各種姿勢(shì)，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可進(jìn)行。好每天早、晚各一次，每遍練30次，以不感疲乏為宜。

　　簡(jiǎn)單的導(dǎo)引法：一足踏地，一足屈膝，兩手抱于膝下，盡力將膝靠近前身，左右反復(fù)交替訓(xùn)練。每遍可重復(fù)20-30次。