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飲食減肥跨越肥胖

  目錄

  第一章:小方法控制食欲 吃飽也不胖

  第二章:飲食減肥7小秘方 輕松跨越肥胖陷阱

  第三章:這樣吃絕不反彈 7大健康飲食減肥新理論

  編者按:許多MM為了壓迫保持身材或者因?yàn)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jianfei/' target='_blank'>減肥而放棄進(jìn)食,節(jié)食是不好的荒誕的減肥方法。那么,如何減肥呢?飲食減肥方法有哪些呢?

  小方法控制食欲 吃飽也不胖

  心理饑餓VS生理饑餓

  學(xué)會(huì)聽懂饑餓暗號的第一步,是要重新區(qū)分出心理饑餓和生理饑餓的不同。對大多數(shù)人來說,兩者是無法區(qū)別的。根據(jù)你上吃東西的時(shí)間和份量,你大概可以猜出什么時(shí)候會(huì)開始生理上的饑餓。如果你剛吃東西但仍然感到饑餓,先停下來,細(xì)想一下自己是否被下列經(jīng)常引起心理饑餓的情緒所困擾:生氣、疲乏、消沉、孤獨(dú)、不安、內(nèi)疚、嫉妒、快樂、焦慮、 失望、悲痛、恐懼、厭倦。

  生理饑餓等級劃分

  這么多因素干擾我們的饑餓暗示,我們?nèi)绾慰梢曰氐綃雰簳r(shí)代,讀懂胃的私語呢?下面是一個(gè)劃分饑餓等級的有效工具,利用它控制你的強(qiáng)迫性心理饑餓吧!

  □10 = 肚子塞滿了東西,有惡心的感覺

  □9 = 飽得很不舒服,需要放松腰帶

  □8 = 飽得不舒服,覺得已經(jīng)吃不下了

  □7 = 很飽,覺得吃多了點(diǎn)

  □6 = 飽得舒適、滿足

  □5 = 適中,不餓也不飽

  □4 = 餓的初步信號

  □3 = 餓,準(zhǔn)備吃東西

  □2 = 很餓,無法集中注意力

  □1 = 餓得發(fā)暈  

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