5.太陽出來后再去爬山。
一些人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量并不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。
6.爬山前先熱身。
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。
7.注意科學休息。
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一下再進食。
8.盡量少帶行李。
要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。好采取之字型路線攀登,這樣可減低坡度?！ ?/p>
