椅背瑜伽 練就性感小電臀
椅背瑜伽動作一：提臀式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。
3、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。
小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習(xí)一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強(qiáng)難度和功效?！ ?/p>
椅背瑜伽動作二：椅后舞蹈式
1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深唿吸。
2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。
3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深唿吸。
小貼士：這個姿勢非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢，膽識如果你在辦公室里穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力，甚至包括平衡感?！?/p>
