練習(xí)四

　　1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到叁遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

　　2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻?！?/p>

　　練習(xí)五

　　腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。

　　練習(xí)六

　　腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)?！?/p>

　　總結(jié)：小電臀是女人性感美麗的標(biāo)志之一，而對(duì)于久坐的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)肥胖臀是她們大的困惱。那么，來(lái)嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的椅背瑜伽吧，輕松練就性感小電臀