進行腹式呼吸時好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強人的精力。
中老年朋友進行鍛煉，好做下蹲動作，因為它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉，逐漸加強力量。
此外，想提高“312”的練習效果，必須認識到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個復雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進行“312”的同時，還應(yīng)保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗。
后，專家提醒鍛煉者，練習“312”重要的是找準穴位，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導下完成。鍛煉時要因人而異，循序漸進，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不花錢，照樣可以健康。
