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經(jīng)絡通暢 中醫(yī)教你“312經(jīng)絡養(yǎng)生”妙法(2)

  進行腹式呼吸時好仰臥,全身放松,意守丹田,不僅肌肉放松,思想也要放松,呼吸時胸部不動,每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過腹部有9條經(jīng)絡,腹式呼吸帶動腹部肌肉運動,可有效按摩9條經(jīng)絡,對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用,且有助于增強人的精力。

  中老年朋友進行鍛煉,好做下蹲動作,因為它不受場地限制,容易掌握?;顒訒r兩腿分開,與肩同寬,身體不要太緊張,腰部要放松,身體弱的可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉,逐漸加強力量。

  此外,想提高“312”的練習效果,必須認識到人體的經(jīng)絡系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內起著相互聯(lián)系作用,還與人們所處的自然環(huán)境、社會環(huán)境,人的心情等諸多方面因素有著密切的關系。因此,調節(jié)經(jīng)絡這個復雜系統(tǒng)要從多方面入手,也就是在進行“312”的同時,還應保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài),注意控制體重和氣候等天氣的變化,并應盡可能的吸取他人的經(jīng)驗。

  后,專家提醒鍛煉者,練習“312”重要的是找準穴位,一般人很難做到,需要在專業(yè)人士的指導下完成。鍛煉時要因人而異,循序漸進,持之以恒,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不花錢,照樣可以健康。

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