欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注册

椅背瑜伽術(shù) 練就小電臀遠(yuǎn)離大屁股七惡習(xí)(4)

  漂亮屁股修煉有術(shù) 三招教你上提臀部

  運(yùn)動(dòng)修煉法

  以下三個(gè)簡(jiǎn)單易做的美臀動(dòng)作,在家休息或睡覺前均可做,堅(jiān)持鍛煉,臀部能從一定程度上提升收緊,改善此前的松弛狀況。

  1、俯臥后抬腿

  預(yù)備:俯臥,腿伸直并攏,肘支撐,上體抬起45度。

  動(dòng)作:

  a、左腿伸直上抬。

  b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后,上體趴下,臉側(cè)俯于手上,雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬,靜止用力10秒鐘?!?/p>

  2、跪撐屈腿側(cè)抬

  預(yù)備:并腿跪姿;雙手體前支撐。

  動(dòng)作:

  a、左腿屈側(cè)抬,大腿與地面平行。

  b、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后,左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍?!?/p>

  3、跪撐后抬腿

  預(yù)備:右腿支撐,左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。

  動(dòng)作:

  a、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。

  b、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

出現(xiàn)便秘 上廁所拉不出 把那兒拍三下就通了
詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【9】
關(guān)注民??叼B(yǎng)生微信
點(diǎn)擊查看更多: 惡習(xí) 提臀的方法 生活習(xí)慣 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機(jī)民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點(diǎn)
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
猜你感兴趣
长汀县| 祁门县| 陇南市| 明溪县| 正宁县| 中西区| 丘北县| 三门县| 拉孜县| 诏安县| 资阳市| 同心县| 新源县| 广汉市| 新沂市| 彰化县| 十堰市| 通化市| 武清区| 自治县| 台湾省| 天台县| 南汇区| 安庆市| 水富县| 晋江市| 泰顺县| 三江| 潮州市| 皮山县| 鄢陵县| 永平县| 阿拉善盟| 赫章县| 申扎县| 南雄市| 贡山| 博乐市| 五指山市| 娄底市| 鄱阳县|