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“淡粗亂色” 吃米飯四黃金準(zhǔn)則控糖抗老

  目錄:

  第一章:“淡粗亂色” 科學(xué)吃米飯控糖防衰老四黃金準(zhǔn)則

  第二章:揉搓小妙招 讓你輕松防衰老

  第三章:抗衰老的食物

  第四章:健康養(yǎng)生新招 動(dòng)動(dòng)舌頭也能防衰老

  編者按:我們每天都要吃米飯,但是你會(huì)吃嗎?你確定自己吃的夠健康嗎?怎么吃米飯才正確健康?下面小編給大家介紹健康吃米飯四大原則,可助你控糖防衰老哦。

  “淡粗亂色” 科學(xué)吃米飯控糖防衰老四黃金準(zhǔn)則

  米飯是常見的主食,我們每個(gè)人每天都會(huì)吃米飯。這個(gè)再常見不過(guò)的飲食主體,你可知道在食用的時(shí)候也是有原則和講究的。遵循四大原則,讓米飯更健康。下面就讓我們一起來(lái)了解一下。

  第一大原則:盡量讓米“淡”

  1、米飯不加油

  一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒飯好能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯,也應(yīng)當(dāng)盡量避免。

  2、米飯不加調(diào)料

  另一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。

  3、紫菜包飯適合慢性病人

  這里要解釋的是,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng),并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對(duì)心血管有利的食材。故而,只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴,紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。

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