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仰臥起坐減肚子 怎樣做效果顯著(2)

  專家意見:正確姿勢才有效

  有些人贊成,有些人反對,那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無棱兩可。不如我們來聽一下專家的意見吧。

  專家認(rèn)為,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

  但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后,往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動,就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動作,以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

  其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果,做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏,才可以避免對身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。

  同時(shí)專家提醒,很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確,訓(xùn)練的效果往往也會不同。

  正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。

  此外,初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐,將健身球置于腰部,不但保護(hù)了背部和腰部,還使腹部得到充分鍛煉,有助于提升運(yùn)動時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人,可以增加負(fù)重,頭朝下躺在斜板上,頭部低于重心,運(yùn)動效果更好。

仰臥起坐 如何瘦腹 腹部脂肪 
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