激素保衛(wèi)戰(zhàn)

　　如果你經(jīng)常失眠、乏力、食欲不振、感冒不斷且注意力不集中、亂發(fā)脾氣，那很可能是因為你體內(nèi)的激素出現(xiàn)了問題，不要驚慌，我們共同打一場激素保衛(wèi)戰(zhàn)。

　　午夜12點熄燈睡覺

　　從二十多歲或三十多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%。雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;并且，年輕男人的睡眠缺失也會使性激素水平下降。因此上床睡覺的時間千萬不要晚于午夜12點，同時.睡覺時間不應(yīng)少于7-8個小時。因為這個時段是睪丸激索分泌的佳時間，分泌高峰期為凌晨4點-6點。

　　綠色出行

　　許多空氣中的毒素帶來的負面效應(yīng)會影響激素的分泌，所以如果你住在一個大城市，并且有很多的污染.那就非常容易引發(fā)激素分泌失調(diào)。尤其是石油污染環(huán)境更會引起睪丸激素的水平降低。因此一天開車時間不應(yīng)多于1.5-2小時，因為座位的稍微震蕩可能影響雄性激素的分泌，所以，盡量多走路，少開車。

　　26%的脂肪攝入量

　　將軍肚不僅是男人的形象“殺手”，腹部多余的贅肉還會抑制雄性激素的產(chǎn)生。因此.正常人的飲食中脂肪攝入量不應(yīng)超過總熱量攝入的30%。研究人員對不同成分百分比的飲食結(jié)構(gòu)對體內(nèi)激素水平的影響進行了試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比較合適的范圍大約在25%-30%之間。而且如果從臘肪含量極低的飲食結(jié)構(gòu)(10%左右)轉(zhuǎn)變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。

　　30分鐘有氧運動

　　當你開始進行有氧運動，比如跑步時，雄性激素會增加。但是過了一段時間.肌肉中的激素感受囂的密度會下降。因此如果你進行有氧運動單純是為了激素水平，那么一定要控制好時間，以免得不償失。