讓男人“將軍肚”消失秘笈
四十歲之前的男士：
循序漸進做有氧訓(xùn)練
30歲—40歲的男士體形剛有些變化：發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，想要有個漂亮的小腹，可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。
在健身過程中注意循序漸進很重要，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，好先練習(xí)一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。
為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉，應(yīng)該多次數(shù)而少重量少強度。
