六大超實(shí)用方法助你骨骼健康

　　補(bǔ)充足量的鈣

　　身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒 里，它們支撐著你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對(duì)于生命都非常重要。而 如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。其實(shí)日常飲食就是 好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

　　別忘了維生素D

　　維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個(gè)：太陽，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D;食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　買一雙好鞋

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會(huì)受到?jīng)_擊。為了更好地保護(hù)你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因?yàn)閍diZero系列跑鞋質(zhì)量超輕，同時(shí)具有出眾的穩(wěn)定性，保護(hù)雙腳。無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運(yùn)動(dòng)的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。