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骨盆不中立普拉提可糾正(5)

  掌握八個(gè)關(guān)鍵詞 練好普拉提

  普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)時(shí),要懂得八個(gè)關(guān)鍵詞:

  專注

  訓(xùn)練時(shí)要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的感覺。

  控制

  動(dòng)作要到位,盡量做到教練要求的位置。

  重心

  充分利用自身重力帶來的阻力,達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

  呼吸

  做動(dòng)作時(shí),講究呼氣的深度,盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣,靜止時(shí)注意 吸氣。另外注意力要集中。

  流暢

  力求動(dòng)作流暢,速度均勻。

  準(zhǔn)確

  動(dòng)作不準(zhǔn)確,鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”。

  放松

  躺在地板上靜靜冥想,仔細(xì)感覺自己的身體:哪個(gè)肩膀更高一些,頭部和腳部哪個(gè)更輕。

  持久力

  有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉,保持較長時(shí)間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個(gè)仰 臥起坐要管用得多。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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