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減壓護(hù)健康 男人練瑜伽六大理由(5)

  三角式

  1、站立開(kāi)始,雙腿分開(kāi),吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

  2、吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長(zhǎng)呼吸8次;

  3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。

  作用:強(qiáng)化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。

  蝗蟲(chóng)式

  1、俯臥開(kāi)始,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢(shì)呼吸8次;

  2、吐氣,放下左腿,換邊重復(fù)。

  作用:強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環(huán),輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

  雙腿背部伸展式

  1、坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;

  2、吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復(fù)。

  作用:按摩腹腔,促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿活力。

  總結(jié):有的人會(huì)認(rèn)為練習(xí)瑜伽男人太具有女性化氣質(zhì),其實(shí),瑜伽也存在陽(yáng)剛之氣,同樣適合男人。那么,以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的男人瑜伽技巧來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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